เรามีชีวิตใหม่โดยไม่รู้ตัว

หลายคนเห็นว่าข่าววันสิ้นโลกเป็นเรื่องไร้สาระ น่าขบขัน และเป็นเพียงแค่ความโง่งมงายของคนเพียงไม่กี่คนบนโลกที่ใกล้จะสิ้นสุดลงในความเชื่อของพวกเค้า

วันที่ 21 ธันวาคม ค.ศ.2012 จึงเป็นเสมือนวันที่คนทั้งโลกมี Talk Of The Town เป็นหัวข้อเดียวกัน จนกลายเป็น Talk Of The World ให้ได้ล้อเล่น สนุกสนานเฮฮากันไป
ผมเองก็คุยเล่นกับคนนู้นคนนี้ไปทั่วเช่นกัน
เอาหน่ะ ก็ชีวิตนี้ไม่รู้จะได้มีโอกาสล้อเล่นเรื่องแบบนี้อีกทีเมื่อไหร่

จะมีสักกี่คนที่โง่พอจะไปเชื่อว่าโลกใบนี้มันจะสิ้นสุดลงเอาซะดื้อๆครับ
ใครมันจะไปเชื่อได้ลงคอ
ใคร

แล้วผมก็ค้นพบคนคนนั้น

อย่าหยุดฝัน

เราทุกคนมีความฝัน

ผมเองก็มีความฝัน

อาจเป็นเพราะผมเบี้ยวฝันตัวเอง ไปทำธุระที่ต่างประเทศ 3 วัน
เช้านี้ฝันผมมันเลยยากผิดปกติ
กว่าจะวิ่งครบเวลาที่วางไว้ ผมก็หอบจนตัวโก่งไปหลายรอบ

3 ทุ่ม 10 นาที  ในชุดอยู่บ้าน
ผมลุกไปใส่รองเท้าวิ่งด้วยความมึนงง
แล้วก็วิ่ง วิ่ง วิ่ง
ไม่ยอมเปิดใจฟังขาทั้ง 2 ข้าง ที่มันกำลังร้องเรียกให้พักจนกว่าจะฟิตซะก่อน

โอ้โห  เหนื่อยกว่าตอนเช้าอีกครับ
ผ่านไปแค่ 22 นาที ผมก็จะไม่ไหวแล้ว
ขามันจะเปลี่ยนจากเมื่อยเป็นชาอยู่รอมร่อแล้ว
จนกระทั่งเสียงเพลงเพลงนึงดังขึ้น

เหนื่อยแค่ไหนถึงจะพอดี : การออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุด

เคยสงสัยไหมว่า..
เราควรจะวิ่งเร็ว ๆ ให้เหนื่อยมาก ๆ แบบแปปเดียวนอนหงายหมดแรงกันไปเลย
หรือวิ่งเหยาะ ๆ เอาเหนื่อยพอประมาณแต่นานหน่อย ดีกว่ากัน ?
แล้วไอ้พอประมาณที่ว่าน่ะ มันเท่าไหร่ ?

คำถามนี้ ไม่มีคำตอบที่ถูกต้องเสมอไปครับ
ขึ้นอยู่กับว่า เราจะออกกำลังกายไปเพื่ออะไร

ความเหนื่อยที่ว่านั้น สัมพันธ์กับอัตราการเต้นของหัวใจครับ
ยิ่งเหนื่อยมาก หัวใจยิ่งเต้นเร็ว
เราสามารถแบ่งอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายได้เป็น 4 ช่วงสำคัญ ๆ ดังนี้ครับ

1. ช่วงฟื้นฟู [60-70%]
การที่หัวใจเต้นอยู่ในช่วงนี้จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงพื้นฐานของเรา เป็นช่วงที่ร่างกายฟืนฟูไกลโคเจนที่ถูกใช้ไปจากช่วงอื่น และช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีในระดับหนึ่ง
เหมาะสำหรับการวอร์มอัพ (ก่อนออกกำลังกาย) วอร์มดาวน์ (หลังออกกำลังกาย) และพักเหนื่อยระหว่างออกกำลังกาย (ไม่ควรพักจนหัวใจเต้นช้ากว่าช่วงนี้)

2. ช่วง Aerobic [70-80%]
ช่วงนี้เป็นช่วงที่ช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้น และการหมุนเวียนเลือดดีขึ้น ที่สำคัญคือเป็นช่วงที่ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดครับ พูดง่าย ๆ ว่าเหมาะสำหรับการลดความอ้วนมากที่สุดนั่นเอง

การหาค่า Training Heart Rate ของแต่ละคน

Training Heart Rate คือ อัตราการเต้นหัวใจขณะออกกำลังกาย
เป็นค่าที่สำคัญมาก หากเราจะออกกำลังกายให้ได้ผลดีที่สุด

ขึ้นกับค่า 2 ค่าครับ

1. Resting Heart Rate (RHR) หรืออัตราการเต้นหัวใจขณะพัก คืออัตราการเต้นหัวใจที่ช้าที่สุดของเรา
วัดได้จากการจับชีพจรขณะเราเหนื่อยน้อยที่สุดครับ เช่นนอนดูทีวีไปซัก 20 นาที ก็ลองจับชีพจรดู (ถ้าดูหนังผีอยู่ ใจอาจจะเต้นเร็วไปนะครับ ฮ่าฮ่า)
มีหน่วยเป็นครั้ง/นาที นะครับ เช่น 64 ครั้ง/นาที

2. Maximum Heart Rate (MHR) คืออัตราการเต้นหัวใจเร็วสุด
ถ้าให้แม่นยำสุด ๆ คงต้องไปวิ่งให้เหนื่อยที่สุดในชีวิต แล้วจับชีพจรเอานะครับ แต่ยากไปหน่อย เราจะใช้สูตรคำนวณกัน